海报|学会这三招,跟“假期综合征”说再见
原创  2020-10-09 08:40:56  聊城新闻网  音频

  什么是"假期综合征"?

  指节假日之后出现的各种生理或心理表现,感觉提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等症状。

  别怕,记住这三招,让你快速“满血复活”

  第一招:调整作息时间 保证睡眠质量

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  很多人在节假日期间,生物钟完全被打乱。所以,假期结束后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

  睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是助眠的好办法。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上提前2小时躺在床上,并且不要在床上玩手机。

  第二招:调整饮食 多吃蔬菜

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  建议饮食适当减少肉类摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的食物。

  饮食调整应遵循多样性原则,保证每天摄入200-350克新鲜水果。同时,秋天干燥,还需注意补水防秋燥,吃点小米南瓜粥、百合莲子粥、红枣山药汤都是不错的选择。

  第三招:恢复运动 适当锻炼

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  你是不是也有“每逢佳节胖三斤”的烦恼?此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,帮助身体消耗一些能量,重获元气。但是娱乐运动切不可通宵达旦。

  或者做一些家务活,收拾衣物,打扫卫生,为节后重新投入工作做好准备。

  节后回到正常的工作生活中

  要让自己逐步恢复节奏

  愿你用默默的努力

  积蓄前进的力量!

  (文字来源于网络)

  制图:聊城新闻网 顾杨洋

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本期编辑:高长娟      11
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